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Explicação de análises

Dieta de proteína para perda de peso, o que você pode e não pode comer, contra-indicações

Sobre a dieta de proteína é muito conhecida - a base do sistema de nutrição é o princípio de aumentar os alimentos contendo proteínas, reduzindo os alimentos ricos em carboidratos.

Este tipo de nutrição é ideal para pessoas ativas que treinam regularmente músculos e corpo e levando o modo de vida móvel, desde proteínas, nomeadamente aminoácidos - o material de construção básico para tecidos musculares e substâncias que estão diretamente envolvidas em todos os tipos de metabolismo.

Dieta de proteína para perda de peso

O aumento na dieta de compostos de proteína deve necessariamente combinar com o esforço físico, mesmo o menor (uma hora de caminhada, subir as escadas, limpeza ativa, lavar o chão, etc.). Técnicos de fitness experientes dizem que a eficácia do treinamento em simuladores de pessoas que aderem à dieta protéica está aumentando muitas vezes.

Além das conexões de proteína, o menu requer a inclusão de uma quantidade mínima de carboidratos e gorduras. De acordo com a perda de peso, uma semana de dieta protéica traz uma diminuição no peso corporal de 2 a 10 kg.

Os resultados da perda de peso em uma dieta rica em proteínas são impressionantes mesmo para os céticos mais desesperados e dependem de três fatores:

  • Conteúdo calórico da dieta (diariamente);
  • Seleção de alimentos contendo carboidratos complexos;
  • O número total de compostos protéicos puros recebidos com alimentos (por quilograma de peso corporal).

A principal vantagem da técnica de proteínas é a preservação dos resultados durante um longo período após o final da dieta. De acordo com os nutricionistas e adeptos desta dieta, a perda de peso com uma dieta rica em proteínas não é apenas eficaz, mas também confortável.

Lembre-se que limitar o consumo de frutas e verduras provoca o beribéri, por isso, durante a dieta deve ser protegido escolhendo um complexo multivitamínico.

Conteúdos

Variações da dieta protéica

Variação de dietas com base no uso predominante de proteína alimentar (proteína), existem muitos. Na maioria das técnicas de proteína de curto prazo, a porcentagem de carboidratos no menu é minimizada.

O consumo zero de carboidratos leva à rápida queima de gordura, no entanto, uma perturbação tão irracional do equilíbrio de substâncias nutrientes pode causar danos significativos à saúde, em particular, criar uma carga excessiva nos rins.

Mas a adesão a uma dieta balanceada de dieta protéica leva não apenas à perda de peso confortável, mas também a manter todos os processos fisiológicos que ocorrem no corpo, normais.

Uma rejeição completa dos alimentos com carboidratos não é razoável nem prejudicial à saúde. Muitas vezes a proteína variante da dieta da apresentadora de TV bem conhecida Elena Malysheva foi testada na prática.

Dieta de proteína para perda de peso Malyshevoy

Dieta de proteína para perda de peso Malyshevoy Em contraste com o sistema de dieta para Dyukan, Atkins ou a famosa dieta do Kremlin, o diretor de TV impõe restrições mais pesadas ao emagrecimento.

A dieta de proteína de Elena Malysheva durante 10 dias supõe a organização do pensamento sobre o cardápio equilibrado, a observância estrita de princípios de uma comida sã e permite perder até ½ kg por dia.

O conteúdo calórico do cardápio diário para mulheres não é superior a 1200 kcal, homens - 1500 kcal. Aumentar o componente energético da dieta em 250-300 kcal é permitido para aqueles que praticam profissionalmente em esportes ou levam um estilo de vida hiperativo.

A duração máxima da dieta é de 2 semanas. Nutrição protéica adicional pode levar a problemas de saúde.

Malysheva recomenda cinco refeições por dia (o intervalo entre as refeições é de cerca de 3 horas), enquanto uma porção única não deve exceder 0,2 kg, independentemente do tipo de alimento. Bêbado antes de dormir produto de ácido láctico desnatado ajudará o emagrecimento para ativar a limpeza do corpo pela evacuação matinal de fezes.

O menu da dieta de proteína, o que você pode fazer que você não pode comer?

Dieta de proteína, o que você pode fazer que você não pode comer

A variedade de dieta permite que uma pessoa de emagrecimento não perceba certas limitações. A principal coisa na nutrição de proteínas é seguir os princípios gerais de elaboração do menu, tendo em conta os produtos recomendados e contra-indicados.

Produtos proibidos:

  • todos os produtos de farinha, incluindo pastelaria, massa (de farinha branca), produtos de padaria;
  • carne gorda e gordura;
  • frutas com alta concentração de açúcares (glicose), incluindo uvas frescas e secas, banana, manga;
  • ketchup e maionese;
  • culturas de raízes contendo amido (batatas);
  • cereais com alto índice glicêmico (trigo, arroz branco, sêmola);
  • açúcar refinado;
  • tubérculos com alto teor de glicose (cenoura, beterraba);
  • bebidas alcoólicas, carbonatadas e energéticas;
  • pratos fritos, enlatados, defumados e picles.

A base do menu da dieta de proteína: a lista de alimentos contendo proteínas subjacentes à dieta:

  1. Carne dietética.
  2. Peixe e marisco.
  3. Alimentos lácteos e ácido láctico com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura.
  4. Ovos de pássaros.
  5. Queijo duro.
  6. Soja, tofu, leite de soja.
  7. Cogumelos são floresta, cogumelos, cogumelos de ostra.
  8. Legumes de feijão.
  9. Nozes e sementes crus.
  10. Cereais (aveia, arroz integral, trigo mourisco).

Em cada refeição incluem um ou mais produtos, uma lista bastante abundante. Eu acho que qualquer garota não vai causar problemas para chegar a pratos de um número tão grande de produtos permitidos. Se não, olhe para a lista adicional.

Além disso: uma lista de produtos permitidos contendo carboidratos complexos

  • Produtos de macarrão de trigo duro e farinha grossa.
  • Pão integral, com farelo.
  • Frutas, folhas verdes e bagas.
  • Frutas, exceto proibidas.

Competentemente fazer um cardápio de uma dieta de proteína que considera as características do seu corpo ajudará a especialistas, nutricionistas.

Contra-indicações da dieta de proteína

Exceder a dieta por mais de 14 dias causa as seguintes reações negativas:

  • falta de cálcio;
  • aumento dos níveis de colesterol perigoso;
  • estresse para o corpo.

Recusar a dieta protéica é recomendado para pacientes que têm as seguintes patologias:

  • Trombose
  • Doenças do trato gastrointestinal, incluindo disbiose.
  • Doenças renais.
  • Gota

O aumento dos alimentos protéicos é indesejável para os idosos, gestantes, nutrizes e crianças menores de 16 anos. Se durante a dieta o seu estado de saúde piorar, deve imediatamente mudar para a dieta habitual e passar por um exame urgente dos especialistas especializados (gastroenterologista, nefrologista, cardiologista).

Facilidade e esbeltez elegante em qualquer idade!

Interessante
Lida Petrova
2018-02-09 05:39:13
obrigada

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