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Explicação de análises

O que é melhor não comer antes de dormir? Recomendações saudáveis ​​para o sono

A qualidade da noite depende diretamente da saúde e capacidade de trabalho do corpo. Um dos fatores que afetam a capacidade do corpo de relaxar e adormecer sem sofrer de fome e pesadelos é a refeição da noite - leve, cheia, consistindo de produtos úteis.

O valor energético recomendado da refeição da noite é de 250 kcal. Jantar de baixa caloria permitirá que você não ganhe quilos extras e descarregue o aparelho digestivo. Um copo de iogurte ou leite coalhado antes de dormir satisfará a sensação de fome e fortalecerá o peristaltismo intestinal, facilitando o esvaziamento fácil após o despertar matinal.

Refeições noturnas abundantes pioram o sono, provocam pesadelos e pesadelos, envenenam o corpo. O problema do homem moderno é a falta de tempo ou a falta de vontade de comer de manhã e no almoço. Lanches em movimento levam ao apetite incontrolável nas horas da noite. É por isso que, depois de chegar do trabalho, depois de um dia agitado, nós comemos demais.

Conteúdos

O que é melhor não comer antes de dormir?

Que melhor não comer antes de dormir

Não só antes de ir dormir, mas também no jantar, não se recomenda comer alimentos fritos, salgados, defumados, em conserva, gordurosos e pesados, com os quais o aparelho digestivo não terá tempo de lidar com o resto do tempo antes de ir dormir. É indesejável comer carne e todos os seus derivados à noite.

Os gastroenterologistas afirmam que a produção de enzimas responsáveis ​​pela degradação da proteína da carne pára após 15-00. Alimentos não digeridos permanecem no estômago até a manhã, decompondo e envenenando o corpo.

Vale a pena abster-se da refeição da noite e de bebidas que contenham engenheiros de cafeína, café, chá forte preto. O álcool, que é considerado um relaxante noturno tradicional, relaxa com sucesso pela primeira vez, mas depois de algumas horas, o álcool etílico começa sua atividade destrutiva no corpo, causando sobrecarga do sistema nervoso, que se manifesta por ataques de dor de cabeça, cólicas estomacais, ansiedade e tensão. É por isso que depois de festas com uma abundância de espíritos uma pessoa muitas vezes não consegue dormir por um longo tempo.

Mas o peixe, cozido ou assado, em combinação com legumes (frescos e cozidos) e pão integral para o jantar é muito útil.

E como sobremesa você pode se mimar com queijo cottage (caçarola ou syrniki com creme azedo não só melhora a digestão, mas também satisfaz perfeitamente a fome, permitindo que você durma tranquilamente). Também à noite frutas, bagas e quaisquer bebidas de leite azedo são úteis.

Dietas rigorosas que proíbem a ingestão depois das 18h00 não são adequadas para todos. Tente não ir para a cama com o estômago vazio, pois isso leva a dificuldades em adormecer, e o despertar da manhã ameaça sintomas desagradáveis ​​na forma de fraqueza e fraqueza.

Se você ficar acordado até tarde e roncar em seu estômago antes de ir para a cama, então alimentos leves que não terão um efeito significativo no ganho de peso satisfarão sua fome. Eles incluem: kefir, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte natural, leite fermentado, queijo de baixa caloria, leite integral, um punhado de frutas secas, sementes ou nozes não torradas, mel, maçã assada.

O que pode levar a uma falta de sono?

O que pode levar a underfulf? As horas reservadas para dormir, que roubamos de nosso organismo para o trabalho, para os locais noturnos ou para a comunicação na Internet, acabam se transformando em sérios problemas de saúde. O tempo ideal para um descanso completo de um adulto é entre 6 e 8 horas. Em alguns casos, as pessoas com um sistema nervoso sensível requerem mais (até 10 horas).

A falta regular de sono é carregada de sérias conseqüências, que vão desde problemas cardíacos e termina com neuroses graves e síndrome da fadiga crônica. A deficiência de repouso afeta negativamente o trabalho de todos os órgãos e sistemas, pois eles trabalham com sobrecarga.

Que doenças você pode ganhar se não dormir o suficiente?

Mesmo uma noite sem dormir pode causar um agravamento da fome, uma deterioração na receptividade à informação e memória, uma perda de concentração, uma diminuição da imunidade, uma flutuação no fundo emocional, uma micro-corrosão do "computador principal" - o cérebro. E a aparência depois da insônia, por via de regra, deixa muito a desejar.

Se você não dorme o suficiente cronicamente - o risco de ganhar um acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, isquemia, arritmia, aterosclerose, diabetes mellitus é aumentado muitas vezes.

A deficiência de sono pode desencadear o aparecimento de degeneração de células malignas, tecido adiposo descontrolado, diminuição da qualidade do fluido seminal (em homens), problemas com ginecologia (em mulheres) e infertilidade. Você corre o risco de morrer subitamente de uma parada cardíaca que não sofreu estresse excessivo.

Dicas para um sono saudável

Dicas para um sono saudável

Para desenvolver bons hábitos e higiene do sono, siga a rotina do dia, acordando e indo para a cama ao mesmo tempo.

  • Não coma demais à noite, evite alimentos e bebidas nocivos durante o jantar. Tente planejar a recepção de uma maior parte de uma ração da primeira metade do dia (um café da manhã e um jantar).
  • Todo mundo que é difícil adormecer, os médicos recomendam antes de beber um copo de leite aquecido com uma colher de sopa de mel. Essas pílulas para dormir biológicas e seguras não têm contra-indicações, exceto intolerância à lactose e alergia a produtos apícolas.
  • Bem, relaxa o corpo de chá de ervas de hortelã, erva-cidreira, camomila com a adição de mel.
  • Obter uma cama confortável, um colchão, um travesseiro ortopédico e roupa de cama de qualidade.
  • Para fornecer o corpo com oxigênio suficiente, médicos experientes recomendam dormir com uma janela aberta ou uma janela ou ventilar o quarto antes de dormir por pelo menos um quarto de hora.
  • Melhora a qualidade da aromatização noturna do ar com óleos essenciais: lavanda, cipreste, laranja, hortelã-pimenta, erva-cidreira. Banho noturno com concentrado de coníferas ou enumerado enriquecido para promover relaxamento de alta qualidade e rápido adormecimento.
  • Os passeios noturnos não apenas saturam o sangue com oxigênio, mas também levam a um descanso profundo e completo à noite.

O estresse não derramado pode provocar insônia. É necessário encontrar suas próprias maneiras de relaxar, especialmente depois de situações estressantes, que estão cheias da vida do homem moderno. Meditação, massagem e auto-massagem, dança, ioga, esportes, caminhadas pela floresta, leitura de literatura espiritual, visita a sala de vapor (sauna, banho russo, hamam) são métodos comprovados por séculos de relaxamento e remoção de estresse.

Aproveite seus sonhos!

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