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Explicação de análises

Por que precisamos de aminoácidos e como levá-los?

Os aminoácidos são considerados pequenas pepitas de ouro, capazes de dar poderes sobre-humanos àqueles que diariamente desenvolvem os músculos do corpo. Nutrição esportiva e suplementos nutricionais, coquetéis e cápsulas contêm aminoácidos e são populares entre os atletas.

O que são aminoácidos e para que são usados?

O corpo humano é 20% de proteína. É necessário para o funcionamento normal do organismo e para o trabalho harmonioso de todos os sistemas. Um bloco de construção de uma proteína é chamado de "aminoácido" - um composto orgânico necessário para a construção de uma estrutura celular. Sem aminoácidos, o processo de transportar nutrientes é impossível.

O que são aminoácidos usados?

O que mais você precisa de aminoácidos para uma pessoa:

  • para a produção de proteínas e enzimas;
  • fundo psicológico (humor);
  • qualidade do sono;
  • concentração de atenção;
  • atividade sexual;
  • cicatrização de feridas;
  • restauração de fibras musculares;
  • ossos saudáveis;
  • pele bonita e cabelo.

Qualquer doença é o resultado de um desequilíbrio de substâncias essenciais no corpo. Os aminoácidos são responsáveis ​​pelo processo correto de sua chegada e equilíbrio. Quando a proteína é consumida, ela se decompõe dentro do trato gastrointestinal em aminoácidos separados, dos quais proteínas, hormônios e enzimas digestivas que não atingem o corpo são sintetizados no corpo humano.

Este complexo processo biológico é chamado de biossíntese de proteínas. O corpo deve constantemente receber diferentes aminoácidos devido a uma variedade de dietas, suplementos alimentares e produção própria (biossíntese).

Conteúdos

A importância dos aminoácidos no corpo humano

O objetivo é que os aminoácidos entrem no corpo e estejam na combinação certa. Se uma espécie é inacessível ou insuficiente, a produção de proteína diminui, os processos metabólicos são interrompidos, a taxa de excreção de produtos de decomposição e as reduções de toxinas. As pessoas mais velhas não são as únicas que sofrem com isso. Os jovens também sentem uma falta de nutrientes, os seguintes sinais ajudam a determinar sua oferta limitada:

  • problemas com peso corporal;
  • deterioração do aspecto do cabelo, perda, fragilidade, secura;
  • condição de pele fraca;
  • insônia;
  • alterações de humor;
  • diminuição da potência / libido;
  • artrite;
  • diabetes;
  • hipertensão, etc.

A função de aminoácidos vai muito além da definição de "blocos de construção".

O uso e aplicação de aminoácidos

Dependendo da possibilidade de síntese proteica no corpo, os aminoácidos são divididos em grupos. No primeiro, indispensável, eles são proteínas alimentares que contêm aminoácidos necessários para uma pessoa, que nosso corpo é incapaz de produzir por conta própria. Sua oferta fornece uma dieta e outra fonte exógena.

Aminoácidos essenciais:

  • 1. Fenilalanina. Tem efeito analgésico e antidepressivo. O precursor da síntese de norepinefrina e dopamina, os dois produtos químicos cerebrais necessários para uma boa saúde.
  • 2. A valina, a isoleucina e a leucina são simultaneamente referidas como insubstituíveis e ao grupo das cadeias ramificadas (aminoácidos bcaa). Evite a destruição de proteínas nas fibras musculares durante o exercício. A ingestão adicional de valina proporciona uma recuperação rápida do corpo, reduz os danos musculares.
  • 3. treonina. A fonte de síntese de glicina e serina, sem a qual a construção normal de fibras de colágeno e músculo, elastina é impossível. A treonina fortalece os músculos do coração, os ligamentos do corpo. Com sua ajuda por muito tempo, os dentes e os ossos mantêm sua força.
  • 4. triptofano. O precursor da serotonina, o neurotransmissor do cérebro. Promove a supressão da dor, acalma, melhora o sono. A principal razão para a presença de triptofano na nutrição esportiva, a capacidade de aumentar a tolerância à dor e desempenho no treinamento duro.
  • 5. Metionina. Ajuda a eliminar a gordura. Contém enxofre, necessário para a produção de glutationa antioxidante. A metionina é necessária para o nosso corpo produzir dois outros aminoácidos contendo enxofre, cisteína e taurina. Sem eles, o corpo é incapaz de efetivamente eliminar toxinas, sintetizar tecidos fortes e saudáveis ​​e prevenir doenças cardiovasculares.

A metionina é um aminoácido lipotrópico, ajuda o fígado, previne o acúmulo de gordura no corpo e garante o funcionamento normal para eliminar as toxinas do corpo. A metionina suporta o trabalho do fígado, regulando a ingestão de glutationa, necessária para neutralizar as toxinas nele contidas.

  • 6. Lisina Promove a cicatrização de tecidos mucosos. Ela ajuda a liberar o hormônio do crescimento, aumenta a velocidade de recuperação muscular.
  • 7. A leucina - um dos principais e maiores aminoácidos, está ativamente envolvida na síntese e reconstrução de proteínas. É necessário para atividade vital normal e manutenção / crescimento da massa muscular.

Aminoácidos substituíveis o corpo produz-se nas quantidades que são necessárias. São poucos, apenas quatro tipos: serina, glicina, alanina, ácido aspártico.

O terceiro grupo inclui aminoácidos, necessários para os seres humanos, mas que o corpo produz em pequenas quantidades. Sua deficiência afeta negativamente a condição de uma pessoa, especialmente, isso é perceptível em pessoas que levam uma vida ativa.

O estoque rapidamente se esgota e você precisa preencher a lacuna constantemente. Os aminoácidos deste grupo são considerados condicionalmente indispensáveis:

  • 1. Arginina É necessário para a síntese de óxido nítrico. Expande os vasos sanguíneos, aumenta o fluxo sanguíneo e a tolerância à atividade física. A arginina está envolvida em muitos processos metabólicos, melhora a circulação sanguínea, fortalece a imunidade, aumenta a libido masculina. A arginina acelera o processo de queima de gordura e reduz o colesterol. A falta de arginina leva ao desenvolvimento de osteoporose em mulheres idosas.
  • 2. Histidina O precursor da histamina, tem propriedades antioxidantes e desempenha um papel fundamental na síntese da carnosina. A histamina ajuda a combater os danos celulares causados ​​pelos radicais livres durante o exercício. A carnosina ajuda a converter o ácido lático em um "combustível" adequado para uso pelos músculos durante o exercício.
  • 3. Tirosina O precursor da dopamina. Quando os músculos do corpo são incapazes de carregar mais, a tirosina ativa o "trabalho" e aumenta a eficiência e a velocidade da recuperação muscular. Atletas estão prontos para cargas longas e duras sem o perigo de "overtraining".
  • 4. Glutamina O aminoácido mais massivo que está nos músculos. Sua responsabilidade é manter a imunidade humana em alto nível, restaurar rapidamente os músculos e estimular o anabolismo de proteínas. Com a idade, a produção desacelera, então é necessária uma fonte adicional de produção.

A glutamina retarda o processo de envelhecimento. O estoque deste aminoácido é importante para a pele elástica. Com a falta de glutamina disponível, o corpo recebe a proteína necessária da massa muscular e a converte em glutamina e energia. A proteína muscular colapsa, as fibras se tornam mais finas, a pele se curva.

Os cientistas chamam a glutamina de "fonte interna da juventude".

  • 5. prolina. Melhora as propriedades dos tecidos, promove a cicatrização de feridas e a densidade da pele.
  • 6. cisteína. Forma colágeno nos tecidos, melhora a elasticidade dos ligamentos e tendões. Você precisa construir músculos e queimar gordura.

Como tomar aminoácidos?

Como tomar aminoácidos

Aumentar o tecido muscular, recuperar-se do esforço físico e apoiar os músculos durante a "secagem" é impossível, ou quase impossível, sem obter a quantidade certa no corpo de aminoácidos. Um papel importante é desempenhado pelos aminoácidos bcaa, que são metabolizados não no fígado, mas nos músculos. Eles servem como fonte de energia no treinamento e evitam a destruição prematura de fibras musculares.

Aminoácidos BCAA são necessários para a eficácia do exercício e tolerância ao exercício. No momento da introdução adicional em um organismo, as análises mostram o aumento da quantidade de erythrocytes em um sangue, hemoglobina, um gematokrit e albumina de soro.

Ficou provado que há uma rápida recuperação da força muscular, a destruição das fibras de proteína diminui mesmo durante os períodos de estresse intenso, a oxidação dos lipídios aumenta, o que ajuda a perder peso.

Ao recrutar massa muscular

Os aminoácidos devem ser tomados pouco antes e depois do treino. Às vezes há uma manhã adicional. Para o resto do tempo, é melhor usar proteína.

Quando perder peso

Para acelerar o processo de perder quilos, forneça recepções frequentes de aminoácidos. A principal tarefa é reduzir o desejo de comer, suprimir o catabolismo, mas manter os músculos. Precisamos de uma recepção matinal, antes e depois de uma carga no ginásio, entre as refeições.

Doses de aminoácidos

Uma ração completa cobre totalmente a necessidade humana, mas se se trata de atletas e fisiculturistas, uma fonte adicional de aminoácidos é necessária, eles são consumidos mais rapidamente.

Existem vários pontos a serem considerados:

  1. Ao tomar misturas de proteínas, não há necessidade de produção adicional de aminoácidos. Apenas os aminoácidos BCAA (valina, leucina e isoleucina) estão isentos, o que restaura "lacunas". É o suficiente para levá-los apenas no dia do treinamento.
  2. A dose é calculada com base no peso do corpo do atleta. Com um peso de 60 kg, a porção diária é de 14 gramas, com massa crescente, a dose também aumenta. O peso pesado vai levar até 30 gramas por dia. : речь идет не о весе препарата, а массе аминокислоты. Importante : isso não é sobre o peso da droga, mas a massa do aminoácido. A informação é diferente, a informação é obtida a partir das instruções na embalagem.
  3. A dose por dia é dividida em 2 doses divididas. O primeiro é tomado de manhã depois de dormir, o segundo no final do treino.

Preparações contendo aminoácidos podem parecer diferentes: comprimidos, cápsulas, géis, soluções, etc. Não há diferença significativa entre eles, apenas nas características da recepção.

Contra-indicações e efeitos colaterais

Exceder a dosagem de aminoácidos é difícil, porque a cada embalagem o fabricante faz uma instrução detalhada. Em casos raros, efeitos indesejáveis ​​da aplicação são possíveis:

  • função renal comprometida (excedendo a dose diária de aminoácidos do BCAA);
  • o aumento da ingestão de glutamina tem um efeito excitante no corpo;
  • o excesso de conteúdo de glicina "acalma" o corpo.

Para experimentar os efeitos colaterais dos aminoácidos só é possível se a dose diária é repetidamente excedida (várias vezes).

O papel dos aminoácidos é significativo não apenas para pessoas atléticas e ativas. Uma dieta balanceada fornece a quantidade necessária de proteínas alimentares para o funcionamento normal. A ingestão adicional de aditivos alimentares permite que os atletas e fisiculturistas restaurem sua força mais rapidamente, de forma mais eficiente, para conduzir treinamentos, manter o tom, a saúde e alcançar resultados elevados.

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