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Explicação de análises

Gainer: o que é e para que serve?

Gainer - os prós e contras do uso na construção de massa muscular

Você está determinado e quer construir massa muscular em um curto período de tempo - considere a questão de tomar um geyner. Muitas vezes uma pessoa passa várias horas por dia no ginásio, mas a massa muscular não pode ser alcançada, ou o resultado é insignificante.

Em algumas pessoas, isso é devido ao alto metabolismo, outros estão experimentando problemas elementares com o ganho de peso, devido à natureza do organismo ou à falta de "nutrientes".

Conteúdos

O que é mais agudo e para que serve?

Gainer

Gainer é um suplemento de alto teor calórico que ajuda a construir músculos rapidamente. Gainers incluem, dependendo da marca, uma quantidade diferente de carboidratos, proteínas e gorduras. A mistura é adicionalmente introduzida vitaminas, minerais, alguns aminoácidos e creatina. A porção do geyner contém de 320 calorias a 1 mil, proteína de 16 a 60 gramas. Para a recepção, o pó é misturado com água, leite e bebidas antes ou depois do exercício.

Aceite geyner recomendar pessoas que são difíceis de ganhar massa muscular, apesar da quantidade de tempo gasto em treinamento. Homens e mulheres que não têm a oportunidade de consumir a quantidade certa de calorias devido à falta de tempo.

Gainer é projetado para adicionar a energia necessária e nutrição para os músculos antes e depois da tensão e ajudar em um curto espaço de tempo para aumentar seu volume.

Gainer e proteína: qual a diferença?

Para descobrir o que é melhor para um gainer ou proteína para ganho de massa, é preciso entender a ação e o propósito das misturas:

  • Na composição do ganho de peso, mais calorias do que na proteína, embora ambos os produtos sejam usados ​​para recuperação e crescimento muscular. Se você é um hardgainer ou um ectomorfo que tem dificuldade em recrutar em massa, então sua escolha é a mais esperta. Na ausência de problemas com o aumento da massa muscular, quando o seu aumento lento é necessário, a ingestão de apenas proteína de soro será suficiente. A combinação de dois produtos ajuda a evitar o acúmulo de grandes quantidades de gordura com intensidade insuficiente de treinamento.
  • Quando o resultado desejado é alcançado e os músculos tomaram a quantidade certa, você pode mudar para a proteína whey. Isso ajudará a reduzir a gordura no corpo, fornecerá material "construtivo" aos músculos, prevenindo o catabolismo muscular durante os exercícios de cardio.
  • O objetivo da proteína no corpo (proteína) é ajudar na recuperação e crescimento dos músculos. Se o treinamento não estiver disponível, não há necessidade de restaurar e beber proteína, uma vez que o corpo humano não armazena proteína. Se você tomar um gainer na ausência de exercício, a ingestão diária de calorias excede os requisitos do corpo, as calorias são absorvidas e a gordura acumulada.

O que está na composição e como pegá-lo?

A composição do geyner inclui dois ingredientes principais - carboidratos e proteínas. Esta é a mistura mais nutritiva para um "carregamento" total do corpo e rápida recuperação após o exercício.

Os carboidratos são usados ​​em dois tipos, com alto e baixo índice glicêmico. O equilíbrio de dois tipos garante um suprimento uniforme de glicose na corrente sanguínea para repor continuamente a deficiência de glicogênio e restaurar o corpo após uma carga.

As proteínas liberam gradualmente os aminoácidos do sangue, necessários para a reconstrução das fibras musculares. Componentes adicionais: vitaminas, minerais e minerais aumentam a ação do geyner.

Recomenda-se tomar uma mistura líquida antes do treino, não menos de 1 hora ou depois, para que o corpo possa se recuperar. Durante o dia, o geyner é aceito por quem precisa de um conjunto de massa muscular - atletas, pessoas com refeições irregulares. A mistura seca é misturada com água, leite ou qualquer líquido adequado. Algumas espécies são adequadas para fazer smoothies com frutas.

Os benefícios do Gainer

  • O produto promove o rápido acúmulo de músculos em um curto período;
  • Na porção do geyner, uma grande quantidade de carboidratos e proteínas, que são fáceis de usar na forma líquida;
  • O produto contém os aminoácidos necessários para construir músculos;
  • Arginina na mistura melhora a circulação sanguínea, facilita a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos em crescimento;
  • O Gainer fornece energia adicional, o que é suficiente para um treinamento longo em tempo integral sem fadiga precoce.

Danos e efeitos colaterais do geyner

A faixa de valor nutricional dos alimentos por dia para ganho de peso varia de 2.200 a 3.200 calorias por dia, dependendo da idade e sexo da pessoa. Gainer é projetado para atender às necessidades adicionais de calorias. No entanto, para beber um geyner sem exercício não segue, um excesso de calorias de qualquer fonte leva a um aumento de gordura no corpo humano.

Alguns ganhadores têm mais de mil calorias por porção. Em vez de aumentar a massa muscular, uma pessoa acumula gordura, especialmente se tais técnicas são realizadas várias vezes ao dia e a intensidade do treinamento é incorretamente calculada. Portanto, ao escolher uma mistura, preste atenção ao número de calorias em uma única porção. Ótimo 600 calorias, mais de 1 mil calorias adequadas para treinamento de força.

Antes de tomar um geyner, você deve estar convencido de que não há alergia à soja e ao leite. Embora a probabilidade seja pequena, é possível que ocorram reações a outros componentes do produto. Se houver urticária , coceira, vermelhidão, indigestão, pare de tomar a mistura.

A creatina na composição do geyner é projetada para aumentar o valor nutricional do produto e acelerar o processo de construção de massa muscular. Embora seja considerado seguro, existe um perigo potencial para a saúde. Altas doses de creatina podem danificar os rins.

Se você tomar medicação (ciclosporina, ibuprofeno, naproxeno, tobramicina), as conseqüências podem ser mais graves por causa da interação das substâncias. A creatina provoca desidratação - então você tem que beber água para manter o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo.

Contras: recepção do geyner:

  • As pessoas com intolerância à lactose podem sentir náuseas, pois o geyner contém soro de leite;
  • O aparecimento de insônia;
  • A mistura geralmente contém cafeína, que causa excitação do sistema nervoso;
  • A creatina e a cafeína aumentam a probabilidade de desidratação se o fluido for insuficientemente reabastecido;
  • O gosto do geyner nem sempre é agradável.

Ganho de peso

O objetivo é construir o músculo, então o melhor geyner para a seleção da massa muscular deve ser escolhido com o conteúdo de uma grande quantidade de proteína. Quanto maior o seu valor em uma porção, mais "valiosa" é a composição do gainer para construir músculos.

Gainer para ganho de peso é recomendado para pessoas magras e magras que desejam melhorar seu corpo com treinamento regular.

Preciso levar uma garota geyner?

garota geyner A pergunta também pode pôr-se de outro modo - se é necessário aceitar o geyner a meninas e para o que é necessário? Não há contra-indicações para uso. Restrições sexuais e de idade também.

Gainer é selecionado para meninas magras, levando em conta a intensidade do treinamento e o resultado esperado. Em um curto período, o efeito desejado pode ser alcançado, desde a aplicação adequada e quantidade de treinamento. Se os exercícios são desenvolvidos em conjunto com o treinador, então a probabilidade aumenta muitas vezes.

Sem a falta de treinamento, levar um geyner só trará danos, porque haverá um acúmulo de gordura no corpo - você só cresce banalmente.

Gainer ajuda a pessoa a aumentar a massa muscular e a força de seus músculos. O produto é eficaz, mas você deve ter cuidado para evitar efeitos colaterais. O consumo do geyner é muito maior que o da proteína.

O estoque por um mês pode ser de vários quilos, então tente cozinhar uma panela doméstica, há muitas receitas na Internet. Os principais ingredientes da banana, manteiga de amendoim, ovos, leite de soja, etc Talvez a casa geyner servirá como um substituto para o ready-made, se houver problemas ou alergias na sua recepção.

Antes de tomar um geyner, certifique-se de conversar com seu médico para ter certeza de que seu corpo está saudável o suficiente. Além disso, leia opiniões sobre várias marcas de geynerov, avaliar a composição e substâncias contidas. Não se esqueça que os gainers de alta proteína são necessários para a construção muscular.

Os gainers são eficazes, mas devem ser tomados com cautela, como qualquer outro aditivo alimentar.

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