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Como bombear os músculos peitorais da menina em casa

Belos seios - o sonho de muitas meninas, privadas de tal natureza. A situação pode ser remediada por exercícios especiais para os músculos peitorais, que serão discutidos neste artigo.

Introdução

Mama e tecido adiposo - os componentes do seio feminino. Assim, você pode aumentá-lo bombeando os músculos adjacentes. Assim, é impossível aumentar a mama em si, mas é perfeitamente possível preenchê-la com elasticidade e apertá-la.

Como bombear os músculos do peito da menina

Há esportes que mantêm seu peito em sintonia o tempo todo - isso é vôlei, tênis e natação. O resto, longe do esporte, precisará ser paciente, entusiasmado e começar a treinar.

Os músculos da mama em sua composição são:

  • Peitoral grande em forma de leque, localizado na frente;
  • A forma triangular pertence ao músculo pequeno, cuja localização é a parte superior do tórax;
  • E o músculo dentado, localizado em frente ao peito.

Os dois primeiros músculos permitem que o ombro dobre, enquanto fornece o braço. Convencionalmente, a mama é dividida em seções, como superior, médio e inferior. Há também um interno para o qual é necessário um estudo separado.

Aulas destinadas a bombear o peito, exigem muito esforço - contribui para a perda de peso total (outro sinal de adição).

O conteúdo

Trabalhamos com os músculos peitorais corretamente

É impossível exercitar os músculos peitorais todos os dias - isso só prejudica a figura.

A explicação é simples - no processo de treinamento nos músculos, surgem microtraumas que exigem um período de recuperação. Portanto, o modo ideal - 3 vezes por semana a cada dois dias. O número de exercícios é suficiente 4-8 no complexo, e para iniciantes 2-3.

Efetivamente e rapidamente bombear os músculos peitorais da menina com a ajuda de halteres, um expansor e um banco. Tudo isso não é caro e está disponível em qualquer loja de esportes.

Dicas e truques antes do treino

A primeira coisa a notar é o ajuste de potência. A ênfase está nos alimentos protéicos para construir músculos e carboidratos - para energia. Uma grande quantidade de proteína é encontrada em carne, peixe, ovos, bem como laticínios e produtos lácteos. Mas todos deveriam estar com pouca gordura.

De produtos contendo carboidratos, você precisa se concentrar em cereais, cozidos em água, macarrão a partir de trigo duro e frutas. Não se esqueça de legumes e verduras frescas.

Antes do treino, a última refeição não é inferior a 2 horas. No processo de treinamento para beber água simples em pequenos goles e durante o dia para beber pelo menos 2 - 2,5 litros.

Antes da carga principal, é necessário realizar um aquecimento de 10 a 15 minutos e é melhor que seja exercícios aeróbicos (pular com uma corda, corrida fácil na rua ou em uma esteira, andar de bicicleta ou bicicleta estacionária, andar bem) e alongamento.

Exercícios para meninas para casa

Como bombear os músculos peitorais da menina em casa

Agora seguimos diretamente para a prática - como bombear o peito de uma menina em casa. A maneira mais fácil de fazer isso sem qualquer dispositivo é manter as palmas das mãos no nível do peito e forçá-las juntas, mantendo essa posição por vários minutos. Faça este exercício 3 vezes. A eficácia de tal carga será perceptível durante uma semana de aulas regulares.

É possível bombear os músculos peitorais de uma menina sem halteres de várias maneiras:

  1. Flexões dos joelhos - apoie-se na palma da mão (localizada ao nível do ombro), corpo e quadris na mesma linha (coe as nádegas e pressione). Corra de 12 a 20 flexões, dependendo do nível de treinamento em cada uma das 2-3 abordagens.
  2. Essas mesmas flexões, mas com uma parada no meio, parando por alguns segundos. Abaixo, novamente, faça uma parada de 2 segundos e retorne à I.P.
  3. Com a ajuda do expansor, os músculos peitorais são perfeitamente trabalhados, um substituto para o qual será simples borracha (espessura) - esticar os braços em diferentes direções, mudando de posição por até 4 minutos sem parar. Faça uma pequena pausa e repita o exercício novamente.

Os seguintes exercícios estarão disponíveis com halteres :

  1. Para deitar no chão, pegando os halteres na mão, dissolva-os para os lados, sem tocar a superfície (mãos levemente flexionadas nos cotovelos). Desta posição para reduzir as mãos ao nível do peito. Realize o exercício de 12 a 16 vezes 2-3 aproximações.
  2. Da mesma I.P., mas os braços com halteres são levantados ao nível do peito (os cotovelos também são levemente flexionados) - rotação dos braços com retorno à I.P. Execute 3 conjuntos de 12 a 16 vezes.

Bombear os músculos peitorais de uma menina com halteres

Em conclusão, o principal trabalho para realizar um engate - esticar os braços à sua frente e muito rapidamente fazer movimentos cruzados (até meio minuto) e esticar os músculos trabalhados.

Ginásio

Na academia, será mais fácil para a menina bombear os músculos peitorais, pois há dispositivos suficientes para isso e os treinamentos são supervisionados pelo treinador.

Exercícios comuns e eficazes para esses propósitos é pressionar a barra no banco com uma inclinação, flexões das barras e exercitar os músculos peitorais em um simulador especial.

O peso é escolhido de modo que é possível realizar pelo menos 12 vezes em cada uma das três abordagens com uma pausa de não mais do que um minuto. Isso ajudará não só a apertar o peito, mas também a perder peso.

Termos e resultados

Termos e resultados Sobre o tempo durante o qual a mama vai se apertar, é impossível dizer inequivocamente, mas em média é de um mês a seis meses. A velocidade de obtenção dos resultados depende do peso inicial, taxa metabólica e treinamento regular com mudanças na dieta e dieta.

É importante entender que, ao escolher o caminho de um estilo de vida saudável, ele precisará segui-lo por toda a vida para não perder o que foi alcançado. Além disso, com a idade, os problemas existentes na aparência não passam por si, mas só pioram. Portanto, você tem que trabalhar constantemente em si mesmo, o que realmente traz uma sensação de satisfação e autoconfiança.

Recomendações

Além da carga de energia, existem vários meios e métodos que ajudam a apertar os seios das meninas:

  • Produtos como repolho, mel, variedades de peixe vermelho e nozes com leguminosas ajudam a melhorar a aparência da mama;
  • Excelente efeito pode ser alcançado com a ajuda de um banho de contraste, bem como máscaras especiais, dando a elasticidade da mama;
  • Meditação com yoga é um excelente meio de tonificar os músculos peitorais.

E não menos importante - essa atitude e desejo. Você não pode se envolver sob uma vara, caso contrário, o efeito pode ser o oposto.

Será difícil nas primeiras duas semanas, e então o próprio corpo começará a “exigir” a carga. O principal é não parar, mesmo que os resultados não apareçam tão rapidamente quanto gostaríamos. Perseverança e trabalho - a chave para o sucesso.

Interessante

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