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Explicação de análises

Como bombear uma garota pressione em casa

Muitas pessoas, especialmente em tenra idade, querem ter uma barriga inteligente e bonita. Esse sonho pode ser realizado trabalhando-se nos músculos do abdômen em casa ou inscrevendo-se na academia. No artigo vamos falar sobre a rápida inflação das garotas da imprensa em casa.

Introdução

Existem várias regras para o trabalho bem-sucedido com os músculos abdominais - para remover primeiro o excesso de gordura, depois pressione com força, os resultados são rastreados e os ajustes são feitos aumentando ou alterando a carga.

Como bombear uma garota pressione em casa

Muitos representantes da gordura do sexo justo se acumulam na área abdominal, sob a camada de que são os músculos de alívio. Todo o segredo é que apenas um exercício não pode se livrar de excessos no corpo - você precisa de uma abordagem abrangente, incluindo nutrição, regime diário e treinamento.

A quantidade de energia recebida dos alimentos não deve ser maior do que as calorias queimadas por dia - comer em excesso leva ao excesso de peso, até mesmo o treinamento regular da poupança não vai economizar.

Isso leva a duas opções para resolver o problema:

  1. Deixe a dieta antiga, mas pratique diariamente com um fim de semana por semana por 2-3 horas.
  2. Conformidade com uma dieta fácil com 3 treinos semanais por hora.

No primeiro caso, não se sabe como o corpo reage a uma carga inadequada - isso pode levar a um colapso. A segunda opção é a mais aceitável e segura para a saúde.

Conteúdos

Dicas e truques antes de começar os treinos

Vamos começar com comida, pois esta é a base. Belamente para bombear a imprensa a menina resultará na observância de recomendações:

  • Será necessário reduzir as porções habituais e comer menos comida sem perder recepções. Com uma longa ausência de ingestão de alimentos no corpo, os processos de acumulação de gordura começam;
  • Reduzir o conteúdo calórico, preferindo um pedaço gordo de carne de porco frita, frango cozido magra com legumes;
  • Pare de consumir produtos de confeitaria e bebidas com gás, incluindo bebidas alcoólicas. Substitua-os por mel e frutas (frutas secas), não é proibido comer um pouco de chocolate amargo (30 gramas por dia);
  • Há mais produtos de proteína na forma de carne com baixo teor de gordura, peixe, peru, ovos, iogurtes e kefir com baixo teor de gordura;
  • Na dieta deve estar presente em grandes quantidades de vegetais e ervas frescas. Excelentes queimaduras de gordura de alho, pimentão e gengibre.

Beber também é muito importante - para as mulheres um número suficiente de 9 copos, bebido durante o dia.

Como uma garota bombeia uma prensa para os dados?

Como bombear uma garota pressione em casa

Antes do treino, a última refeição - pelo menos 2 horas, consistindo em pratos leves e rapidamente digeríveis. Sentado à mesa depois da aula também é recomendado após o mesmo período de tempo - para quem perde peso. Se o objetivo é corrigir a figura, então você pode comer em uma hora.

O complexo começa com um aquecimento, e o aeróbico é melhor - correr facilmente, pular com uma corda de pular ou andar rápido, dançar ou fazer uma bicicleta ergométrica, depois alongar-se.

Isso ajudará a preparar o corpo para a carga principal e queimar calorias extras.

  • Corretamente para bombear uma menina pressione em casa

Para bombear a menina pressione cubos, você precisa trabalhar todos os músculos abdominais - o superior, inferior e nas laterais (oblíquo).

Exercícios para casa

Bombeando a imprensa inferior em casa para a menina é recomendado os seguintes exercícios:

  1. Deite de costas com as pernas em ângulo reto, as mãos ao longo do corpo. Primeiro, abaixe as pernas para o chão e devolva-as a I.P. uma perna, depois a outra. Sem parar, faça pelo menos 12 vezes em cada perna - 3 aproximações.
  2. I.P. - Além disso, como no tempo anterior, as pernas juntas no topo - para abaixar e levantar, sem tocar o chão no ponto inferior. Pelo menos 3 abordagens 12-16 vezes cada.

Recomendação metódica - o lombo é completamente pressionado no chão e está em estado estacionário.

Para estudar o abdome superior , os seguintes exercícios são oferecidos:

  1. Deitadas de costas, mãos atrás da cabeça, as pernas são dobradas por pés no chão - levantando a parte superior do corpo para cima com o retorno ao IP. A vista é direcionada para o teto, a cintura é pressionada contra o chão com as lâminas removidas da superfície. Faça 3-4 abordagens 16-20 vezes.
  2. A partir do IP anterior, mas com as pernas dobradas, cruzadas e separadas do chão - simultaneamente, puxando a parte superior do corpo até os joelhos, arrancando a pélvis e as omoplatas. Faça 16-20 repetições em cada uma das 3 abordagens.

Remova os lados , trabalhando músculos abdominais oblíquos, recomenda-se o seguinte:

  1. Fique no chão com os pés na largura dos ombros, nas mãos que você pode tomar a ponderação - a inclinação do corpo primeiro para um lado, depois para o outro. Sem parar, faça 20 repetições de cada lado das 3 abordagens.
  2. Deitado de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas dobradas rasgadas do chão - puxe o cotovelo direito para o joelho esquerdo, volte à I.P. e faça o mesmo na outra direção. Em cada uma das 3 abordagens para 16-20 repetições.

Bombeie a pressão inferior em casa

Completar o complexo pode ser uma "barra", agindo em praticamente todos os grupos de músculos do corpo - descansando nos cotovelos e meias dos pés, mantendo o corpo sobre o peso em uma posição idealmente reta.

Permanente de modo que você precisa o máximo de tempo possível, mas não inferior a 10 segundos, semanalmente aumentando o tempo.

Termos e resultados

Com que rapidez e eficácia será possível alcançar os resultados desejados depende do peso inicial, sexo, idade, genética, implementação de todas as recomendações e da regularidade do treinamento. Em média, esse é o tempo de um mês a seis meses.

Você pode monitorar a eficácia mantendo um diário, registrando a comida, as cargas, as medições medidas da cintura e o peso. E é ainda melhor tirar fotos semanais.

Algumas dicas e precauções

  • Para se livrar da gordura no abdômen, você precisa se concentrar no exercício aeróbico e no ajuste nutricional.
  • A cada dois meses, você precisa mudar o conjunto de exercícios para o progresso e a falta de dependência da carga de trabalho do corpo.
  • É necessário trabalhar o máximo possível, não conduzindo ao overtraining - deve haver uma sensação de queimação, mas não dor.
  • Para não sobrecarregar o pescoço, você precisa colocar a cabeça nas mãos.
  • Antes do início do treinamento, não vai doer ir ao médico e obter seu conselho e permissão para esse tipo de treinamento, especialmente se houver alguma doença.

Se todas as recomendações acima forem seguidas e os exercícios forem realizados corretamente, os resultados não demoram a chegar.

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