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Como bombear as pernas da menina em casa

Todas as meninas querem ser as proprietárias de pernas bonitas e esbeltas, atraindo olhares masculinos admiradores. Algumas naturezas dotaram-se delas desde o nascimento, e o resto tem que conseguir isso com seu trabalho e limitações. Como efetivamente e rapidamente bombear as pernas da menina?

Para começar, vamos definir o próprio conceito de “pernas bonitas” - afinal, é diferente para todos. Na representação de alguns, estes são fortemente bombeados pernas com "tocando" músculos e para outros - a ausência de excesso de gordura e celulite. No primeiro caso, você terá que fazer isso no ginásio com pesos grandes, no segundo caso você terá bastante exercícios regulares em casa.

Há uma quantidade suficiente de exercícios para as pernas das meninas em casa, capazes de colocar sua aparência em ordem em um tempo relativamente curto.

Como bombear as pernas da menina em casa

Mas isso exigirá o cumprimento das seguintes condições:

  • Na abordagem de pelo menos 16 repetições;
  • Certifique-se de incluir no complexo exercício aeróbico, é melhor no início - correndo, pulando, bicicleta ergométrica;
  • O início do treinamento deve ser destinado a preparar os músculos para a próxima carga na forma de um treino e alongamento de 10 a 15 minutos.

Outro ponto - é improvável para alcançar os resultados desejados, se você não ajustar a dieta e dieta, o que será discutido mais tarde.

O conteúdo

6 exercícios para meninas em casa

Agora vamos passar para recomendações práticas sobre o quão bem para bombear as pernas para a menina. O complexo inclui os seguintes exercícios:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Agachamentos comuns podem em um curto espaço de tempo elevar os quadris da menina - as pernas estão no chão (ligeiramente mais largas que os ombros), os braços à sua frente ou no cinto. De cócoras, você deve imaginar em pé atrás da cadeira em que se sentar.

O ponto extremo no paralelo dos quadris com o chão, e depois voltar para o IP, segurando as nádegas. Execute 3 aproximações, começando de 20 vezes cada com um aumento gradual.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Com a ajuda de ataques, os músculos das pernas também são bem trabalhados - definindo as pernas na largura dos ombros, com um pé, avançando para o ângulo direito na articulação do joelho. A perna de apoio não toca o chão. E retorne empurre em I.P.

Faça o mesmo com a outra perna. O joelho da perna de trabalho não se estende além do pé. Repita 12-16 vezes em cada perna em 3 abordagens.

6 exercícios para meninas em casa

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Pulando em uma superfície dura, as meninas irão trabalhar todos os músculos das pernas, incluindo o bezerro. Você precisará de um banquinho ou qualquer outro dispositivo com uma plataforma reta na altura ligeiramente abaixo do joelho.

Execute 12 saltos em cada uma das 3-4 abordagens.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Elevadores das pernas das meninas em casa são efetivamente bombeados em meias. Para fazer isso, pegue uma superfície baixa, fique em pé com os dedos dos pés e, sem colocar os calcanhares no chão, faça até 20 levantamentos nos dedos dos pés.

Tal exercício descreve perfeitamente os músculos da panturrilha, tornando-os mais proeminentes.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Balance as pernas para trás e para frente para ajudar a trabalhar nas costas e na frente da coxa com as nádegas. E por meio de passos, o lado externo e interno estão envolvidos.

As repetições devem ser pelo menos 20 em cada uma das três abordagens.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Com a ajuda de um expansor, os músculos localizados no lado interno da coxa são visivelmente trabalhados. Sentado na superfície, aperte o simulador com os joelhos e com esforço para reduzir e espalhar as pernas - 3 séries de 16 a 20 vezes.

Movimentar as pernas da garota em casa também vai ajudar a correr, alternando com a caminhada rápida - isso os deixará magros e em forma. Correndo é desejável para começar o treinamento, com eles você também irá aquecer os músculos antes do trabalho de força.

Outra ferramenta simples e muito eficaz para o lar é uma corda de pular. Saltando com ele vai ajudar, além de trabalhar os músculos das pernas, também se livrar do excesso de peso em todo o corpo.

Termos e resultados

Quão rápida e qualitativamente a aparência das pernas melhora depende de vários fatores:

  • Eles treinam regularmente em quantidades suficientes?
  • O poder é ajustado?
  • O regime de beber é observado?
  • É um bom descanso?

Durante o exercício, não deixe de beber água em pequenos goles. E durante o dia, beba até 2,5 litros de líquido, incluindo sopas, sucos e frutas.

Estes são os principais pontos que afetam a taxa de queima de gordura nas pernas. Se considerarmos que tudo isso é ajustado, então, em algumas semanas, os resultados já estarão visíveis. Mas, para mudar drasticamente, levará meio ano, dependendo do peso inicial, gênero e genética.

E mais um ponto - você deve seguir o caminho escolhido para o resto da sua vida. Isso não deve ser uma mudança temporária, caso contrário, tudo voltará ao "normal" e até mesmo com um aumento.

Ar fresco e fitness

bombear as pernas da menina em casa Um prazer incomparável é experimentado por uma pessoa que pratica ao ar livre, longe das principais rodovias e lugares lotados. Perder peso em geral e bombear as pernas pode ser passeios de bicicleta, corrida, esportes (lazer) a pé ou mesmo escandinavos.

Você pode fazer em um momento conveniente, mas deve-se ter em mente - exercícios ativos de manhã com o estômago vazio queimam ativamente o acúmulo de excesso de corpo. Se a escolha caiu à noite, então você não deve fazer isso depois de 19 horas, de modo a não estragar o seu descanso nocturno.

Informação nutricional

O que comer, quanto e como é muito importante para o processo de trabalhar os músculos das pernas e perder peso em geral. Excluído da dieta:

  1. Qualquer salsicha, carnes defumadas e preservação.
  2. Pastelaria e pastelaria.
  3. Batatas fritas e bolachas.
  4. Bebidas gaseificadas doces.

E para se concentrar em legumes frescos com frutas, pão integral e macarrão feito de trigo duro, cereais (trigo mourisco, aveia, arroz, milho), leite azedo alimentos de baixa caloria e carne magra.

Você deve comer 4 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Antes de um treino, é permitido comer por 2 horas, e não refeições pesadas, mas rapidamente digeríveis. Se a tarefa estiver definida para perder peso, também depois da aula é mantida antes da refeição.

Meninas, aderindo a estas recomendações, você vai melhorar sua aparência em um tempo relativamente curto e rapidamente bombear suas pernas! E continuando a seguir o estilo de vida escolhido, seis meses depois, nenhum vestígio permanecerá do excesso de peso.

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