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Explicação de análises

Como bombear as nádegas para uma menina em casa

Belas nádegas aparadas - um ornamento de uma figura feminina, que toda garota quer "vestir". Mas nem todos têm a oportunidade de visitar regularmente academias caras para manter a forma e a forma. Existe uma saída - existem certos exercícios para as nádegas das meninas em casa, ajudando a resolver esse problema em um tempo relativamente curto.

Conteúdos

Como puxar para cima e bombear as nádegas?

Dar aos músculos a forma correta é um processo gradual e consistente que não ocorre neste minuto. Para começar, ajuste sua dieta, sem isso é impossível, em princípio, ter uma bela figura, não só nas nádegas. Isto se refere a limitar a recusa de:

  • Fast food;
  • Muffins e confeitaria;
  • Qualquer salsicha e produtos enlatados;
  • Chips e bolachas
  • Água doce carbonatada.

Como bombear as nádegas para uma menina em casa

E mude para legumes frescos com frutas, guisados ​​e pratos cozidos, carne com baixo teor de gordura, peixe, produtos lácteos e beba pelo menos 2,5 litros de líquido por dia.

É aconselhável observar o regime de dieta 4 - 5 vezes ao dia, em pequenas porções, sem excessos. Dieta no início das aulas ajudará a perder peso, reduzindo o volume das nádegas.

A última refeição é de 2 horas antes do treino. O mesmo tempo precisa ser mantido e depois. Durante as aulas, é necessário beber água limpa em pequenos goles.

Bombeamento nádegas em casa - exercícios eficazes

O primeiro parágrafo foi cumprido, agora como rapidamente bombear as nádegas da menina? De fato, há poucos exercícios para esses propósitos, mas eles são suficientes para alcançar os resultados necessários:

  1. Agachamentos (clássicos e plie).
  2. De um lado para o outro com um banco.
  3. A ponte para as nádegas.

O exercício mais efetivo e reconhecido é o Agachamento, que pode ser realizado, tanto com peso como peso (halteres, halteres ou garrafas cheias de água).

Como se agachar corretamente para bombear as nádegas para uma menina?

Bombear as nádegas em casa

Para começar, você tem que esticar seu corpo antes de seu trabalho principal na forma de pular, andar rápido, balançar seus braços e pernas, não esquecer o alongamento. Depois disso, você pode começar a trabalhar nos músculos glúteos com a ajuda de agachamentos:

  • As pernas são mais largas do que os ombros, a uma distância confortável umas das outras, com os dedos ligeiramente desdobrados;
  • As mãos estão na sua frente;
  • Agachamento deve ser feito como se você precisa sentar em uma cadeira que está muito atrás;
  • Os joelhos estão localizados no nível das meias, sem ultrapassar os limites, e os quadris em paralelo com o chão.

E não se esqueça de seguir a respiração - na parte inferior para respirar com o nariz, no topo expire com a boca. A fim de bombear rapidamente as nádegas em tal exercício em casa, a menina precisa realizar até quatro abordagens para treinar 20 vezes.

Com o tempo, para aumentar a carga, recomenda-se fazer o mesmo com os agentes de ponderação e a um ritmo lento.

Um conjunto de exercícios para as nádegas em casa

Dar uma forma bonita e acentuar as linhas das nádegas ajudará a cair de volta. A execução correta conclui-se no seguinte - de I.P. Fique no chão com as pernas na largura dos ombros para dar um longo passo para trás. Neste caso, o joelho da perna de apoio frontal não deve sair visualmente em frente ao pé. Em seguida, devolva a perna localizada atrás em I.P. Faça o mesmo com o outro. Você precisa de 4 séries de 20 repetições.

Os iniciantes são aconselhados a fazer as primeiras duas ou três semanas para 2 séries de 12-16 repetições, gradualmente elevando a carga ao máximo. Quando isso é feito facilmente, adicione agentes de ponderação.

No complexo de exercícios para as nádegas em casa, você pode adicionar, além dos agachamentos clássicos descritos acima, Plie. É realizado da seguinte forma:

  • Ampla configuração de pés no chão com diluição máxima dos pés para os lados.
  • Quando agachado, a extremidade inferior das coxas está localizada no paralelo com o chão.

O número de abordagens e repetições é o mesmo dos exercícios anteriores. Para iniciantes, as recomendações são as mesmas.

Outro excelente "lar" movimento que deseja arrumar as nádegas, este agachamento com o uso de apoio:

  • Torne-se de costas para uma cadeira ou um banco, colocando uma meia de um pé sobre ele.
  • O joelho da perna de apoio está ao nível da meia.
  • Agache para paralisar a coxa com o chão.

Recomendações sobre a carga permanecem as mesmas.

A ponte para as nádegas é carregada pelas omoplatas em qualquer suporte na forma de uma poltrona, sofá ou cadeira. Este exercício deve ser final no complexo, carregando os músculos:

  • As pernas estão dobradas no chão na largura dos ombros, as mãos repousam livremente sobre o estômago.
  • A pélvis desce e volta.

O cumprimento da carga proposta, irá fornecer nádegas bonitas e apertadas. Por quanto tempo você pode bombear as nádegas para uma menina? - você vai perguntar ansiosamente. Em um mês ou dois, o resultado será perceptível, tenho certeza.

Termos e resultados

bombeie as nádegas em casa

O tempo para o qual é possível obter resultados visíveis não é inequívoco. Muitos fatores desempenham um papel aqui - o peso inicial, predisposição genética, sexo e idade.

Mas com a observância, pelo menos, da nutrição racional e do treinamento regular, o efeito do trabalho nos músculos glúteos será perceptível após 1,5 a 2 meses.

E se uma vez por semana para visitar o banho, tomar um curso de massagem desportiva e envolvimentos, adicionar carga aeróbica na forma de fácil circulação de manhã ou vários tipos de caminhada, natação e ciclismo, os resultados não decepcionarão.

Recomendações

A máxima eficiência é garantida seguindo as seguintes regras:

  1. Regularidade - treinar pelo menos três vezes por semana, ou melhor, 5;
  2. A exalação é feita por esforço e, ao contrário, o relaxamento é acompanhado por inspiração;
  3. Gradualidade - não force imediatamente os eventos, aplicando a ponderação e realizando a carga máxima. Primeiro você precisa dominar a técnica, acostumar os músculos à carga e só depois aumentá-la;
  4. No início da aula, você deve pular, correr pela sala ou no local com um quadril alto e assim por diante. Isto é, adicione carga aeróbica.

Todas as minhas recomendações ajudarão não só a apertar e bombear as nádegas, mas a colocar em ordem todo o corpo, incluindo a eliminação da celulite. Além disso, isso garante um ótimo humor, uma aparência saudável e limpeza de todo o corpo de substâncias nocivas.

Interessante

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