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Decodificação de análises

O que é creatina e como usá-la?

Qualquer fisiculturista que é sério sobre a construção de seu corpo está ciente da creatina. Mas muitos consideram esse aditivo prejudicial devido à falta de conhecimento sobre a composição e as regras de admissão, motivo pelo qual este artigo foi escrito.

O que é creatina?

Para todos os processos que ocorrem no nosso corpo, a energia é necessária, especialmente para os músculos. A creatina é uma substância produzida pelo organismo a partir de alimentos de origem animal. Mas a falta de alimentação adequada, a presença de estresse e a falta de descanso, podem reduzir sua produção na quantidade adequada. Para fazer isso, eles inventaram um suplemento esportivo projetado para compensar a falta de creatina no corpo.

O que é creatina para?

A musculatura esquelética é o principal local de concentração da creatina, que é sintetizada em órgãos como o fígado, os rins e o pâncreas. A creatina é entregue aos músculos através da corrente sanguínea.

Graças à interação da glicina, metionina e arginina (aminoácidos), a creatina é obtida. Cada uma dessas substâncias é boa para o corpo, mas juntas elas fazem maravilhas.

A creatina em produtos em grande quantidade está presente em diversas variedades de peixes e carnes. Quanta creatina é produzida no corpo humano depende do sexo, idade, presença de doenças e características individuais.

O conteúdo

Por que preciso tomar creatina?

A creatina é capaz de ter os seguintes efeitos no corpo, explicando o motivo de sua ingestão:

  • Nos atletas, a substância retém as reservas de energia nos músculos por um longo período;
  • A capacidade da creatina de ligar a água ao corpo, ajuda a construir rapidamente a massa muscular e a recuperar-se do esforço físico pesado;
  • A creatina é capaz de neutralizar o ácido láctico que se acumula nos músculos durante os treinos, prolongando o tempo de treinamento;
  • O suplemento ajuda os ratos a trabalhar quando há falta de oxigênio e sobretensão;
  • A creatina ajuda a aumentar a função contrátil do músculo cardíaco, que é freqüentemente usado pelos médicos para tratar certas doenças.

A creatina não é um hormônio, como muitos acreditam. E, consequentemente, não viola os hormônios do corpo, que muitas pessoas temem.

Como tomar creatina?

Como tomar creatina

A creatina está disponível em forma líquida, em pó, comprimidos e cápsulas efervescentes e mastigáveis. Qual é a melhor forma de aprendizado - este debate vem acontecendo há muito tempo. E isso depende da velocidade dos processos metabólicos, da construção do corpo, da capacidade do estômago de produzir a quantidade necessária de suco gástrico e outros fatores. Em outras palavras, qualquer tipo de creatina é bom, o principal é escolher uma forma mais conveniente para você.

Para preservar a qualidade e as capacidades do suplemento é impossível guardá-lo no líquido por muito tempo, pela mesma razão não se recomenda comprar a creatina já na forma diluída.

Como tomar creatina monohidratada em pó

A forma de pó de creatina é diluída em água potável, suco ou energia na presença de eletrólitos dissolvidos da seguinte forma:

  1. Uma certa quantidade do aditivo é medida, seguida pela diluição do pó em um líquido.
  2. Misture bem e beba imediatamente.

O pó diluído não vai sair por muito tempo, senão vai se decompor e perder todas as suas propriedades.

Como tomar cápsulas de creatina

As cápsulas são tomadas em um padrão similar ao do pó, mas elas não precisam ser diluídas - basta tomar a dose necessária com uma grande quantidade do líquido selecionado. Os comprimidos de creatina também são tomados da mesma maneira.

Os instrutores de academia recomendam a maior parte do uso de creatina na primeira semana - de 4 a 5 vezes ao dia por 1 colher de chá. (5 gramas de pó). Este método dá resultados tangíveis no primeiro dia de treino.

A creatina é tomada naturalmente - 2 meses com um intervalo de 3 semanas. Isso é necessário para manter a máxima eficácia do aditivo.

Algumas recomendações

  • Ao tomar creatina, você precisa beber muito. Isto é devido à capacidade da substância para absorver líquidos.
  • Você pode usar qualquer produto devido à ausência de antagonistas dietéticos na creatina.
  • Para eliminar efeitos indesejáveis, é necessário excluir o uso de álcool e café forte de todos os tempos da recepção de creatine.

É possível tomar creatina com proteína?

Para aumentar a eficácia da creatina é recomendado misturar com proteína. Isto é explicado pela capacidade do último para fornecer os músculos com material de construção - proteína. Acontece o fornecimento simultâneo de energia para o corpo com a aceleração dos processos metabólicos através da creatina e aminoácidos na forma de proteína.

No caso de uma overdose de um dos componentes, o excesso será simplesmente trazido pelo corpo. Mas, no entanto, é necessário calcular a quantidade e a programação corretas da suplementação.

Efeitos colaterais da ingestão de creatina

A creatina tem um alto grau de segurança sem prejudicar o corpo. Mas isso se aplica a uma pessoa que não tem doenças graves de órgãos internos. Os efeitos colaterais mais comuns da ingestão de creatina monohidratada são os seguintes:

  • Possível retenção de fluidos devido ao processo de auto-regulação - para restaurar o desequilíbrio osmótico perturbado. E se manifesta apenas em termos de ganho de peso, mas não no exterior. Assim que a ingestão de creatina é interrompida, esse efeito também desaparece;
  • Outro efeito colateral é chamado de desidratação ou desidratação. Está associado ao mesmo desequilíbrio osmótico que no caso anterior. Para eliminá-lo, é necessário consumir pelo menos 3 litros de líquido ao longo do dia;
  • A interrupção do tratado gastrintestinal na forma de náusea, diarreia e dor abdominal é possível com a entrada intensiva de creatine na primeira semana;
  • Quando tomar creatina pode causar uma erupção cutânea na forma de acne. Isso acontece por causa de um aumento nos níveis de testosterona no sangue. Evitar ou reduzir tais manifestações pode ser um cuidado mais completo da pele.

Deve ser lembrado que mesmo o medicamento ou produto mais seguro pode ser prejudicial se for abusado. Isso significa que você deve sempre cumprir a medida e seguir as doses e esquemas recomendados.

Resta apenas treinar regularmente, comer de forma racional e aproveitar o excelente crescimento da massa muscular, bem como a formação de um belo corpo atlético.

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