• Descriptografia de testes on-line - urina, sangue, geral e bioquímica.
  • O que bactérias e urina significam no exame de urina?
  • Como entender a análise da criança?
  • Características da análise de ressonância magnética
  • Testes especiais, ECG e ultra-som
  • Normas durante a gravidez e valores de desvios.
Decodificação de análises

Quantas calorias por dia uma mulher precisa?

A base da atividade vital do corpo humano é a nutrição. Na admissão e assimilação de alimentos, a energia é liberada, que é subseqüentemente gasta na manutenção das funções de todos os órgãos e sistemas.

A energia é consumida mesmo quando a pessoa está dormindo, pois o coração e outros órgãos continuam funcionando adequadamente. De que tipo de alimento e em que proporções nós comemos, depende do desempenho, peso corporal, aparência, atividade e até mesmo do contexto emocional.

Cada produto tem seu próprio valor energético, medido em kcal. Um quilocalorie é de 1000 calorias. O cálculo do valor energético é realizado para cada 100 gramas de comida ingerida. A regra geral a que os nutricionistas aderem é que o consumo de energia deve ser igual à sua chegada.

O excesso de calorias leva ao reabastecimento do depósito de gordura e ganho de peso, respectivamente, a falta de energia provoca o consumo de reservas e a perda de peso.

O conteúdo

Quantas calorias uma mulher deve consumir por dia?

Quantas calorias por dia uma mulher precisa

A taxa diária de calorias para as mulheres é ligeiramente inferior à dos homens. Isto é devido a vários processos fisiológicos que ocorrem no corpo masculino e feminino, bem como a atividade física dos fracos e do sexo forte.

O valor energético médio diário da dieta das mulheres, segundo a OMS, é de 2000 kcal. Com a idade, o metabolismo fica mais lento e o corpo precisa de menos comida, de modo que a ingestão de calorias de uma jovem e de uma senhora idosa de mesma altura e peso diferem significativamente.

Para fazer uma dieta tendo em conta as características do seu corpo, bem como de acordo com as doenças crônicas existentes, os especialistas recomendam entrar em contato com um nutricionista profissional. Um médico experiente irá ajudá-lo a escolher o conjunto certo de produtos, aconselhar maneiras culinárias de processá-los e a dieta ideal.

Concorda-se que é improvável que uma mulher de 40 anos que tenha gastrite com alta acidez tenha uma dieta de frutas com predomínio de frutas cítricas que uma beleza jovem pode pagar. Um atleta jovem que gasta calorias em máquinas de exercício várias vezes ao dia é contraindicado em uma dieta baixa em carboidratos ou sem proteína, projetada para reduzir o peso corporal de mulheres de meia-idade.

Consumo de calorias por dia para mulheres

Os cientistas desenvolveram muitas fórmulas para calcular a ingestão de calorias, levando em conta os indicadores biométricos, a idade, o tipo de atividade e a atividade, até certo ponto ou outra precisão dos resultados.

A regra média diz - a cada hora o corpo gasta 1 kcal para manter a atividade vital. Ou seja, a multiplicação do peso corporal em 24 horas é o indicador médio do valor energético necessário dos alimentos que chegam.

Por exemplo, uma pessoa pesando 75 kg deve consumir 1800 kcal. No entanto, para obter indicadores mais precisos, eles levam em conta não apenas o sexo, o crescimento, o peso, a idade, mas também o tipo de atividade humana. Para não entrar na complexidade do cálculo usando fórmulas diferentes (a propósito, os principais são: Fórmula Mifflin - Fórmula Saint Geor, Fórmula Harris-Benedict, Fórmula OMS (Organização Mundial de Saúde), Fórmula Ketch-McArdle), damos recomendações médias sobre a ingestão calórica para mulheres dependendo do estilo de vida:

As mulheres inativas devem seguir os seguintes números para o conteúdo calórico diário do menu:

  • idade de 18 a 25 anos - 2000 kcal;
  • 26-45 anos - 1800 kcal;
  • depois de 45 anos - 1600 kcal.

Mulheres de atividade média requerem taxas mais altas:

  • 18-25 anos - 2200 kcal;
  • 26-45 anos - 2000 kcal;
  • 45 e acima - 1800 kcal.

Senhora ativa é recomendado para fazer uma dieta com base nos seguintes dados:

  • 18-25 anos - 2400 kcal;
  • 26-45 anos - 2200 kcal;
  • depois de 45 anos - 2000 kcal.

Ou use uma tabela simples de ingestão de calorias para mulheres.

Tabela de calorias para mulheres por peso e idade
Peso / altura 18-35 anos 36-55 depois de 55
45 kg 1760 1570 1430
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg 2400 2150 1720

Quantas calorias por dia uma mulher precisa para perder peso?

Quantas calorias por dia uma mulher precisa para perder peso

Não importa quantos métodos de perda de peso existiam, o mais efetivo foi e continua sendo uma dieta baseada na redução da ingestão calórica. Se você gasta mais energia diariamente do que vem de fora, a perda de peso é inevitável - a natureza não pode ser enganada.

De acordo com as revisões de nutricionistas experientes, uma perda de peso segura e harmoniosa irá fornecer uma redução no conteúdo calórico regulamentar em 200-500 kcal. Ou seja, uma mulher ativa aos 33 anos deve fazer um cardápio de 1700 a 2000 kcal e para uma dona de casa de cinquenta anos - de 1200 a 1400 kcal.

Alguns sistemas alimentares recomendam que as mulheres que estão perdendo peso reduzam sua dieta para 1.200-1.500 kcal, independentemente do tipo de atividade. Esta caloria é adequada apenas para mulheres que levam um estilo de vida sedentário (trabalhadores de escritório, trabalhadores domésticos, costureiras, escritores, etc.).

Uma diminuição acentuada da energia recebida pelas mulheres envolvidas em esportes e levando a um estilo de vida saudável é inaceitável, pois pode provocar rupturas significativas no corpo.

Alta atividade física no contexto de uma dieta de baixa caloria pode retardar o metabolismo, levar a uma falha do ciclo menstrual, perturbar o funcionamento do coração e vasos sanguíneos e reduzir a imunidade.

Os médicos não recomendam reduzir o valor energético do menu abaixo de 1200 kcal. Uma dieta diária de baixa caloria que tenha sido observada por um longo período de tempo (mais de uma semana) não é capaz de fornecer ao corpo feminino a energia necessária para suas funções básicas e pode causar desordem no trabalho dos sistemas cardiovascular, hormonal, endócrino e imunológico.

É categoricamente contra-indicado reduzir o conteúdo calórico da dieta diária para as mulheres que carregam a fruta.

Nos estágios iniciais da gravidez, o valor energético do cardápio deve ser de aproximadamente 2.500 kcal e no último trimestre - cerca de 3200 kcal. A reestruturação hormonal e fornecimento ao feto de todos os nutrientes necessários devem ser realizados à custa de uma dieta completa e variada.

A adesão aos princípios da alimentação saudável ajudará a mulher a se sentir jovem e desejável em qualquer idade. A dieta com- petidamente composta, levando em consideração o conteúdo calórico dos produtos consumidos e as características fisiológicas do corpo feminino, é o caminho para a saúde e a longevidade. Beleza e graça para você em qualquer idade!

Interessante

A informação é fornecida para fins de informação e referência, um profissional médico deve diagnosticar e prescrever o tratamento. Não se auto-medicar. | Contato | Anuncie | © 2018 Medic-Attention.com - Saúde On-Line
Copiar materiais é proibido. Site editorial - info @ medic-attention.com