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Exercícios para meninas para perda de peso em casa

O ritmo moderno da vida nem sempre dá a oportunidade de visitar regularmente o ginásio para melhorar e manter a forma física. Mas ainda é necessário fazer isso e regularmente. A única maneira de sair da situação das meninas é realizar exercícios de emagrecimento em casa.

Introdução

No início do artigo, quero falar sobre os benefícios do treinamento em casa. A primeira é a oportunidade de estudar em um horário conveniente. Isto é especialmente verdadeiro para as meninas que têm um filho pequeno.

Você não deve ter vergonha de falhas de figura ou sportswear barato, já que não há ninguém por perto. Isso também se aplica à execução correta, especialmente no início da jornada, quando o equipamento ainda está sendo dominado.

Ninguém vai distrair o processo - escolhendo o momento em que todos saem de casa, o que permitirá que você se concentre totalmente no treinamento.

O conteúdo

Dicas e truques antes do treino

Exercícios para meninas para perda de peso em casa

Antes e depois das aulas, é necessário um aquecimento com alongamento de todos os principais grupos musculares. No começo, é melhor dar ao corpo uma carga aeróbica na forma de dança, corrida leve ou caminhada rápida.

As refeições antes da aula devem ser leves e não menos de 2 horas. Para uma menina que quer perder peso, e não apenas apertar os músculos, aguente o mesmo tempo depois de um treino antes de se sentar à mesa.

Recomenda-se escolher um regime de treinamento de três vezes a cada dois dias para permitir que o corpo se recupere qualitativamente.

  • As melhores horas para exercícios destinados a perder peso - de manhã e com o estômago vazio. Se isso não funcionar, então à noite - mas pelo menos 2-3 horas antes de dormir, você deve parar de treinar. Caso contrário, existe um risco de insônia.

A partir do inventário, seria bom ter halteres no arsenal, é melhor desmontável para alterar o peso - de 1 a 3 kg. Você também pode comprar um aro, que você pode usar, tanto no complexo quanto em qualquer horário livre, por exemplo, assistindo seu programa favorito na frente da TV.

E não se esqueça do tapete para a parte parterre do treino.

Exercícios para meninas para perda de peso em casa

Exercícios para meninas de emagrecimento em casa

Como mencionado acima, o treinamento começa com um aquecimento, que inclui exercícios aeróbicos para o aquecimento geral do corpo, rotação dos braços, corpo, pélvis, joelhos e pés 10-16 vezes em uma direção e outra. Um aro também está envolvido no aquecimento - 5 minutos são suficientes para iniciantes e até 15 para iniciantes.

Depois de fazer todos os itens acima, você pode prosseguir para o conjunto principal de exercícios para perda de peso para meninas:

  • Os músculos das pernas e nádegas são perfeitamente trabalhados por semi-squattings - estes são os mesmos agachamentos, mas não para o ângulo certo nos joelhos, mas não trazê-lo para essa posição. As mãos são levadas para frente.
  • Agachamentos em uma perna com um suporte são direcionados para os mesmos grupos musculares - o calcanhar da perna de apoio é firmemente pressionado contra o chão, enquanto a perna livre é trazida para a frente quando agachada.
  • Todos os grupos musculares estão envolvidos em flexões - para iniciantes, por simplicidade, não fique em pernas retas, mas em seus joelhos. Certifique-se de que a parte de trás não ceda e a pélvis não salpica. Para fazer isso, estique a prensa e as nádegas.
  • Abaixe a prensa, onde normalmente a maior quantidade de gordura se acumula nas meninas, bombeie da seguinte maneira - deite de costas, braços ao longo do corpo, levante as pernas em um ângulo reto com o corpo e retorne à I.P. (parte inferior das costas é pressionada para o chão).
  • Do anterior I.P. Você pode trabalhar no abdome superior - mãos atrás da cabeça, pernas dobradas no chão, levantar a parte superior do corpo, arrancar a lâmina da superfície (seus olhos estão direcionados para o teto, os cotovelos estão afastados).
  • Para exercitar os músculos peitorais, você precisará de halteres - deite-se no chão e levante os braços levemente flexionados nos cotovelos com os halteres à sua frente, abra os braços para o lado, não se deite no chão e retorne à I.P.

Leia mais sobre como treinar cada parte do corpo em outros artigos da seção “ Esporte e Saúde ”.

Todos os exercícios acima para realizar de 12 a 16 vezes em cada uma das 3 abordagens. A imprensa pode ser carregada um pouco mais - até 20 repetições. Em conclusão, torça o arco, agindo bem na cintura e em todo o corpo como um todo. E também para fazer um engate, consistindo de exercícios de alongamento muscular.

Na ausência da oportunidade de trabalhar em casa, as academias estão sempre disponíveis, onde os exercícios de perda de peso serão mostrados por instrutores experientes e verificarão a exatidão de seu desempenho.

Termos e resultados

A velocidade e qualidade do processo de perda de peso depende do humor, treinamento regular, nutrição, estilo de vida e características individuais.

Observando todas as recomendações, e ajustando o poder, a garota média poderá perder de 3 a 5 kg por mês.

Poder

Os seguintes produtos são permanentemente excluídos da dieta:

  • Pastelaria e pastelaria;
  • Todas as salsichas, defumadas e conservadas;
  • Bebidas gaseificadas doces e álcool.

E mude para legumes frescos com frutas, carne magra e várias variedades de peixe, macarrão feito de trigo duro e cereais, laticínios e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Durante as aulas, beba em pequenos goles a cada 10 a 15 minutos.

Recomendações para perder peso para meninas

Não menos importante, é o autocontrole - observe seu estado de saúde durante o treinamento. Deve haver uma onda de alegria e alto astral - aproximadamente 15 minutos após o início das aulas, as hormonas endorfinas começam a ser produzidas, que são responsáveis ​​por isso.

Com o aparecimento de fadiga severa e letargia, é melhor parar de treinar e não “estuprar” o corpo. Também se aplica à relutância em treinar - alguns passes de um dia não prejudicam.

Sintomas como sono regular, fadiga e dores de cabeça indicam exercícios inadequados ou overtraining. Para se livrar dessas condições, você precisa corrigir o complexo, reduzindo o número de exercícios e intensidade e apenas relaxar por um tempo.

É aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar as aulas para contraindicações para certos tipos de estresse, a fim de eliminar possíveis conseqüências negativas.

Faça fitness, caminhe mais ao ar livre, coma alimentos saudáveis ​​- e você estará sempre em excelente forma física e com ótimo humor!

Interessante
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Agora, há muitos programas de vídeo, estou em casa com Jill Mikes, mas até que parei de comer tanto, não houve resultado.

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