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Explicação de análises

Exercícios para emagrecer barriga e os lados em casa

A barriga protuberante com flacidez não pertence necessariamente ao total - é uma ocorrência frequente em pessoas magras. E livrar-se desses problemas às vezes é difícil, especialmente devido aos desejos por comida e a um estilo de vida sedentário.

Mas, se a decisão for tomada e o objetivo for programado, então os exercícios para emagrecer a barriga e os lados das mulheres ajudarão nisso. Resta apenas ganhar paciência e avançar sistematicamente para a sua implementação.

Introdução - porque a gordura é depositada no estômago e nos lados

Exercícios para emagrecimento barriga e lados

Em nosso tempo, quilos extras no abdome não são incomuns, e isso afeta tanto a metade feminina da humanidade quanto o masculino. Além da aparência não-estética, uma barriga grande também pode levar ao aparecimento de certas doenças. E primeiro você precisa entender as causas dos depósitos de gordura nesses locais no corpo:

  • Por causa da nutrição irracional e estilo de vida predominantemente sedentário, os processos metabólicos no organismo são interrompidos. Como resultado, a energia fornecida pelos alimentos não é completamente consumida, adicionando regularmente alguns centímetros nas laterais e no abdômen;
  • Problemas com o rim ou coração podem causar retenção de líquidos, o que leva ao excesso de peso;
  • Trabalho interrompido do sistema digestivo, levando à constipação permanente, neutralizando a retirada qualitativa de substâncias nocivas. O corpo para evitar interferências no funcionamento de todos os sistemas, engorda o estômago e os lados para fins de proteção;
  • Condição de estresse constante - hormônios, produzidos neste momento pelo corpo, aumentam o apetite e desejo de comer alimentos doces. Em resposta, os níveis de açúcar no sangue aumentam, começando a liberar insulina. Por sua vez, distribui a glicose para os tecidos e músculos;
  • Uso regular de gorduras trans contidas em panificação, margarina, fast foods e assim por diante;
  • Níveis sanguíneos elevados de colesterol ruim e açúcar. Pode ser, como predisposição genética, e conseqüência de um modo de vida incorreto.

Gordura em determinadas quantidades é necessária para o nosso corpo para produzir adequadamente hormônios e energia. Também protege os órgãos internos contra influências externas.

Mas não se deve permitir que a gordura seja excessivamente armazenada nesta área - a presença de excesso de peso superior a 10 kg indica que é hora de resolver o problema.

Caso contrário, levará a diabetes mellitus, derrame, câncer e doenças do CCC. Portanto, com a gordura no estômago, você precisa lutar com competência e propósito, tendo adquirido paciência.

Exercícios corretamente selecionados e nutrição racional podem mudar drasticamente sua aparência e vida em geral.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Importante : esta não é uma ação temporária - o estilo de vida saudável escolhido e a nutrição racional modificada precisarão permanecer por toda a sua vida!

Conteúdos

O ginásio

Para iniciantes em fitness, recomenda-se a caminhada de dois meses no ginásio para dominar a técnica correta de realizar exercícios, e também para o corpo se envolver no processo e no futuro em si exigiu uma carga.

Outra vantagem de visitar a academia - um instrutor experiente fará um conjunto individual de exercícios para emagrecer a barriga e os lados de uma mulher e controlar a correção do desempenho.

Especialmente em salões especializados, como regra, há uma bicicleta ergométrica e / ou uma esteira necessária para o exercício aeróbico. Isto é verdade para pessoas que são tímidas para correr na rua.

E mais uma razão motivacional para visitar a academia - o bilhete da temporada comprada ajudará você a não perder as aulas.

Exercícios para o estômago e os lados da casa

Exercícios para o estômago e os lados da casa

Em casa, os exercícios para a barriga e os lados do emagrecimento podem, possivelmente, remover alguns milímetros por semana. Seu número depende do peso inicial, regularidade de treinamento e nutrição.

Dicas e truques antes de começar os treinos

O início do treinamento deve consistir em exercícios aeróbicos na forma de luz correndo na rua ou em uma esteira, saltos com uma corda de pular, andar rápido ou andar de bicicleta. Depois disso, realize exercícios de aquecimento do corpo e alongamento, finalmente preparando o corpo para o complexo principal.

Duas horas antes do início das aulas para comer - este deve ser um prato de produtos rapidamente digeríveis, incluindo proteínas e fibras (salada de legumes com peito de frango cozido).

Durante o treinamento, certifique-se de beber um pequeno gole de água sem gás a cada 10 minutos. E durante o dia, beba até 8 copos de líquido, incluindo o primeiro prato, chá, café, sucos e frutas.

Como trabalhar com o abdômen

Por causa do excesso de peso corporal, é difícil realizar alguns exercícios que estão disponíveis para o magro. Além disso, a presença de falta de ar e pressão alta dificulta a corrida ou a caminhada rápida.

Para fazer tudo isso, você deve primeiro reduzir o peso e ajudar esses exercícios estáticos. A dificuldade reside na necessidade de manter a posição por um tempo determinado, aumentando gradualmente a carga:

  • Sentado ou em pé perto da fechadura das mãos na parte de trás da cabeça e colocar pressão sobre eles, resistindo. É bastante 12 vezes durante 5 segundos 2-3 aproximações.
  • Puxe as costas contra a parede, pegando todos os objetos que não pesem mais de 1 kg - estenda as mãos para os lados, segurando por 1 a 3 minutos. Então, um pouco de descanso e repita - 3 abordagens.
  • Sentado no chão, pernas retas - levante uma perna, segurando de 30 a 60 segundos, depois a outra. Correr em cada perna 3 abordagens.
  • Concentre-se nos cotovelos e peúgas, levantando o corpo acima da superfície, segurando-o por 30 segundos ou mais. Coe enquanto o estômago, puxando e nádegas.
  • Deite-se de lado - no cotovelo, levante o corpo e mantenha por 30 segundos ou mais - 3 conjuntos de cada lado.
  • De pé na superfície ou algum tipo de elevação para subir as meias e ficar lá por 2 minutos. Descanse por mais de um minuto e repita novamente. E então 3 vezes.
  • Execute o meia-vela, fixando a posição por um minuto - 3 abordagens.
  • Sentada no chão, pernas dobradas - as mãos pressionam os dois lados dos quadris, tentando fechá-las. As pernas, portanto, resistem - 3 séries de 15 segundos ou mais.
  • É o mesmo, mas tente espalhar suas pernas por dentro.

No final do complexo, como no início, realizar um engate consistindo de aeróbica e alongamento dos principais grupos musculares.

Exercícios para o estômago e os lados da casa

Há também exercícios para emagrecimento barriga e os lados, oferecidos pelo preparador físico Anita Lutsenko, permitindo melhorar a aparência da cintura por um par de semanas de aulas regulares:

  1. I.P. - o cinza no chão com as pernas dobradas e os braços arredondados na frente - para afundar para a direita, para trás e subir pelo lado esquerdo no IP;
  2. De pé sobre um joelho, coloque a outra perna de lado no dedo do pé, mãos para fechar atrás da cabeça - incline o corpo para a perna de apoio e volte para o IP. O mesmo na outra direção;
  3. De pé sobre os joelhos, as mãos no topo - incline o casco primeiro em uma direção, depois na outra;
  4. Deite-se no chão, levantando os braços e as pernas - puxe os mesmos membros um para o outro (mão direita para o joelho direito e vice-versa).

Cada um desses exercícios é feito 3 vezes 15 vezes.

Termos e resultados

Não espere mudanças drásticas em pouco tempo, mas você poderá sentir e ver os resultados em algumas semanas, levando em conta a implementação de todas as recomendações.

Métodos adicionais para remover gordura das áreas problemáticas

Métodos adicionais para remover gordura dos lados e do abdômen em casa Perder peso e remover o excesso de gordura do estômago e os lados podem não só através do exercício e nutrição adequada. Esta é uma mudança completa no estilo de vida, que inclui caminhadas diárias ao ar livre, passeios com amigos na natureza e assim por diante.

A TV também pode ser vista com o benefício do corpo, torcendo o aro. No escritório, cada hora deve ser levantada e fazer o corpo inclinar-se para os lados, para baixo e para frente, flexões de braço da mesa. Mesmo sentado em uma cadeira em frente ao computador, forçando e relaxando os músculos glúteos, as áreas problemáticas são treinadas.

Realizar uma auto-massagem ou um apelo a um profissional irá ajudá-lo a se livrar do excesso de centímetros na cintura. De pé no chuveiro, massagem com um fluxo de água dirigido a áreas problemáticas.

Acontece que em qualquer aula existem maneiras adicionais de exercitar os músculos e queimar calorias.

Realizando todas as recomendações acima, você pode melhorar drasticamente não só a sua aparência, mas a vida em geral.

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