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Exercícios para as mãos das mulheres em casa

A esperteza e beleza das mãos femininas na juventude é uma dádiva da natureza. As mulheres que ultrapassaram determinada faixa etária terão que se esforçar para manter a excelente aparência de suas mãos.

Na vida moderna, as mãos funcionam um pouco - basicamente estão pressionando os botões de um computador e limpando a casa. Com este estilo de vida, os músculos tornam-se flácidos, tornando a aparência dos braços pouco atraente.

Introdução

As idéias de homens e mulheres sobre a beleza das mãos são diferentes - se no primeiro é uma montanha de músculos de pedra, então para o segundo a coisa principal é inteligência e feminilidade. Ao mesmo tempo, dependendo da integridade da mulher, as aulas e a dieta são construídas.

O mais eficaz em termos de trabalhar os músculos das extremidades superiores são exercícios usando pesos - halteres, que podem ser substituídos por garrafas cheias de água. Mas os exercícios estáticos (isométricos) darão resultados positivos com exercícios regulares, que até a mesa do escritório se tornará um simulador.

Exercícios para as mãos das mulheres em casa

A melhor opção para iniciantes será visitar o ginásio - um instrutor experiente vai pegar uma carga adequada e ensiná-lo a fazer os exercícios corretamente. Tendo dominado eles, você pode fazer o mesmo em casa depois de um tempo. Mas não se esqueça que a cada dois meses você precisa mudar o complexo, de modo que não haja habituação do corpo ao estresse.

Além disso, há esportes que promovem o desenvolvimento dos músculos das mãos - natação, tênis, vôlei ou escalada de pedras. Exercitar um deles em adição ao complexo irá ajudá-lo a ganhar graça e esperteza.

O conteúdo

Como treinar seus músculos do braço?

Um ponto obrigatório em cada treino é um aquecimento, que inclui exercícios aeróbicos (correr no local, pular corda, bicicleta ergométrica ou esteira) e aquecer os músculos do braço:

  • Rotação das mãos, cotovelos e toda a mão dentro e fora e para trás e para frente 10 vezes;
  • De pé no chão, incline o corpo para a frente paralelamente à superfície, com os braços levantados para a frente e para os lados;
  • Da mesma I.P. mãos trabalham cruzadas para os lados.

Em seguida, execute o corpo inclinado para os lados e vira. Isto é seguido por um alongamento que finalmente prepara os músculos para o trabalho principal.

Exercícios para casa sem halteres

Para as mulheres que preferem fazer em casa, há exercícios para as mãos sem halteres:

  • 1. Clássico - flexões que contribuem para o desenvolvimento de todo o corpo. Iniciantes são encorajados a carregá-los da cadeira, movendo-se gradualmente para o chão. Você deve monitorar cuidadosamente a técnica - as costas estão retas, as nádegas estão tensas, o estômago está retraído, as palmas das mãos são colocadas sob o ombro. Para começar, será suficiente 8 vezes em cada uma das 3 abordagens com um aumento gradual da carga até 16-20 vezes.
  • 2. Sente-se na posição "turca", levantando os cotovelos paralelamente ao chão e juntando as palmas das mãos com os dedos para cima. Para fazer o movimento das mãos para o outro, atrasando de 15 a 30 segundos. Depois disso, descanse um pouco e repita o exercício até 5 vezes.
  • 3. Permanecendo em 4 pontos com os joelhos e as mãos em pé na largura dos ombros - desça até o tórax tocando o chão, dobrando os braços e retornando à I.P. No começo, 8 vezes é o suficiente, trazendo a carga para 16 por 3 abordagens.
  • 4. Deitar-se no estômago com uma bacia e coxas pressionadas contra o chão e pernas ligeiramente separadas. Mãos com as palmas das mãos no chão em apoio - endireite-se e permaneça no ponto superior por 3-5 segundos, retornando à I.P. Cotovelos olham para os lados com um ombro apertado. Exercite-se para realizar de 12 a 16 vezes 3 séries.

Tais exercícios simples devem começar a treinar, complicando e diversificando gradualmente o complexo.

Adicionamos halteres - obtemos o resultado!

A melhor opção para as mulheres ainda será exercícios com halteres, contribuindo para um trabalho mais cuidadoso em casa:

  • As mãos com halteres estão localizadas ao longo do corpo com as palmas voltadas para a frente - flexão dos braços nos cotovelos e extensão. Peso no início de um mínimo de 1-1,5 kg, para que fosse possível realizar 8-12 vezes em cada uma das três abordagens;
  • Dumbbell braços atrás da cabeça com cotovelos pressionados na cabeça - extensão dos braços e flexão. Repita 3 séries de 8-12 vezes;
  • I.P. - fique no chão, pernas ligeiramente mais largas que os ombros, corpo inclinado para a frente, braços com halteres ao longo do corpo - dobre e dobre os braços nos cotovelos 8-12 vezes 3 conjuntos;
  • Da mesma I.P. - dissolver os braços com os halteres para os lados até ficarem paralelos ao chão e devolvê-los a I.P. o mesmo número de repetições e abordagens do exercício anterior.

Na conclusão de qualquer complexo, um engate (alongamento) é realizado, o que ajuda a aliviar a dor muscular, removendo produtos metabólicos dos músculos trabalhados. Um ótimo complemento será uma massagem ou / e tomar um banho.

Termos e resultados

Exercícios para as mãos das mulheres com halteres em casa

Dar um belo alívio às suas mãos não é uma questão de uma semana, então você deve se preparar para um longo trabalho e, o mais importante, regular e bem pensado.

Como regra geral, os termos variam de um par de meses a seis meses, dependendo do peso inicial, idade, predisposição genética, estilo de vida e dieta. Este item é especialmente importante para a eficácia do processo de treinamento.

É necessário comer fracionariamente e gradualmente de 4 para 6 vezes por dia em conformidade com o regime de bebida - 8 copos. A base da dieta deve ser produtos saudáveis ​​e de alta qualidade:

  • Legumes frescos, verduras e frutas.
  • Carne magra e peixe (pode ser gordo).
  • Ovos, leite e produtos lácteos são pobres em gordura.
  • Óleos vegetais e cereais.
  • Água limpa, chá verde e mel.

É melhor comer pratos cozidos, cozidos ou assados. E o mais importante, tomando o caminho de um estilo de vida saudável e nutrição, siga-o toda a minha vida e, em seguida, não haverá problemas com excesso de peso ou saúde.

Você precisa treinar 2 horas após uma refeição e sentar-se à mesa após a aula após o mesmo período de tempo.

Durante o exercício, certifique-se de beber água não carbonatada em pequenos goles a cada 10 minutos. Isso ajudará a acelerar processos metabólicos e remover substâncias mais nocivas do corpo, além de contribuir para a eliminação da dor muscular.

Muitas mulheres pensam incorretamente que, começando a malhar na academia, elas vão se massagear com grandes músculos. Isso é certamente possível, mas quando se trabalha com pesos grandes e o uso adicional de suplementos esportivos e outros - o corpo feminino não contém a quantidade necessária de hormônios para isso.

Mas para dar às suas mãos um belo alívio e inteligência é bastante realista, tanto no ginásio e em casa.

Encontre tempo para si mesmo, faça exercícios regularmente e você sempre verá os olhares dos homens que os admiram!

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