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Explicação de análises

Exercícios com halteres para as mulheres perderem peso em casa

Durante a vida de quase todas as mulheres em um determinado período, existe o problema do excesso de gordura no corpo. Na luta contra eles, vários métodos e métodos são usados, mas a nutrição racional e a atividade física continuam sendo as mais eficazes.

Estes últimos são diferentes, mas para as mulheres que não têm tempo suficiente para frequentar regularmente as salas de fitness, existe uma excelente alternativa na forma de fazer exercícios com halteres em casa.

Introdução

Restrições apertadas na alimentação são um grande estresse para o corpo, dando apenas um efeito temporário de perda de peso. E, assim que a mulher retorna à dieta anterior, os quilos extras retornam rapidamente, e mesmo com uma dose considerável. Portanto, recomenda-se simplesmente mudar a atitude em relação à comida, eliminando os alimentos prejudiciais da dieta e, assim, comer toda a sua vida.

Além disso, este é o caminho para um estilo de vida saudável, começando a se envolver em fitness. Se não houver possibilidade de visitar os centros de saúde, você pode comprar halteres, realizando um conjunto de exercícios destinados a mulheres. Tal treinamento de força irá adicionar graça, eliminando o excesso de gordura corporal no corpo.

Recomendações para exercícios e treinamento

Exercícios com halteres para as mulheres perderem peso em casa

As meninas se aproximam para fazer exercícios com halteres, é recomendado com uma atitude positiva e um objetivo específico. O processo deve ser preparado antecipadamente moralmente, esquecendo para este período todos os problemas e preocupações.

O treino sempre começa com um aquecimento que consiste preferencialmente em exercícios aeróbicos e alongamento dos principais grupos musculares. Isso evitará possíveis ferimentos.

2 horas antes das aulas programadas para comer, cozinhar um prato de produtos rapidamente digeríveis. Durante o treino, certifique-se de beber água parada.

No final do complexo, como no início dos exercícios, realize exercícios de alongamento para relaxar os músculos.

Quais halteres escolher?

Halteres são escolhidos com base em seu sabor e capacidade financeira - dobráveis, feitos de borracha, neoprene e vinil. Peso para iniciantes de 0,5 a 2 kg., Aumentando-o ao treinar.

Exercícios com halteres para mulheres para perda de peso

Em uma semana é necessário trabalhar fora todos os grupos de músculos, distribuindo-os em dias diferentes - cada treinamento deve tratar-se só da prensa. Por exemplo, na segunda-feira, trabalhe de costas, no peito e no estômago, na quarta-feira com as mãos e pressione e, na sexta-feira, carregue as pernas, as nádegas e o estômago.

Complexo de exercícios

Exercícios com halteres para mulheres para perda de peso Aqui estão alguns exercícios para diferentes partes do corpo que ajudam a perder peso e corrigir a figura. Há uma opinião de que treinar com peso pode fazer uma figura feminina ser homem - é um mito.

Com esse peso e peculiaridades do trabalho, é impossível bombear uma grande pilha de músculos, como muitos imaginam - no corpo feminino, não é suficiente para esses hormônios masculinos.

Trem mãos

Mulheres com exercícios com halteres podem perfeitamente apertar as áreas problemáticas nas mãos:

  • De pé no chão, com as pernas na largura dos ombros em uma posição levemente flexionada e as mãos com halteres abaixados com as palmas das mãos voltadas para fora e pressionadas os cotovelos contra o corpo - dobrando os cotovelos de ambas as mãos simultaneamente e voltando para a I.P. O número requerido é de 12 a 16 vezes em cada uma das três abordagens;
  • Da mesma I.P. - mãos com halteres ao longo do corpo - o desenvolvimento das mãos para os lados ao nível do ombro e retorno ao IP;
  • A mesma postura, mas as mãos com halteres atrás da cabeça, cotovelos apontando para a frente e pressionou a cabeça - endireitando os braços para cima com um retorno ao IP.

Estes exercícios exercitam os músculos principais localizados nas mãos - superfície frontal, costas e região dos ombros.

Costas e ombros

Para emagrecer nas costas e nos ombros, você pode aplicar os seguintes movimentos:

  • Do pé mais largo que os ombros (levemente flexionado), o corpo inclinado para a frente, para o paralelo com o chão, as mãos com halteres penduradas na parte inferior (cotovelos ligeiramente dobrados) - levante ambas as mãos ao mesmo tempo e retorne ao IP;
  • Da mesma postura, puxe as mãos até a cintura e devolva-as;
  • De pé no chão, com os pés na largura dos ombros e mãos com halteres nos ombros - levantando as mãos para cima e conectando-as na cabeça (cotovelos para os lados) e voltando para os ombros.

Isso ajudará a perder peso fazendo esses exercícios pelo menos 12 vezes, e melhor 16 em cada uma das três abordagens.

Treino de pernas

Fortalecer e apertar os músculos das pernas e nádegas pode ser com a ajuda de agachamentos comuns com halteres em suas mãos:

  • As pernas são mais largas que os ombros, os braços abaixo;
  • Agache antes do paralelo com o chão e o atraso no ponto inferior por 2-3 segundos e retorne ao IP.

Execute 3 abordagens 20 vezes cada.

Outro exercício do conjunto - ataques:

  • Pernas são na largura dos ombros, braços com halteres abaixados;
  • Lute para a frente com um pé para o ângulo direito na área do joelho e volte para trás por empurrão.

O mesmo acontece com a outra perna. Os pulmões também podem ser executados para trás com a mesma técnica.

É necessário fazer até 16 vezes 3 abordagens por pé.

exercícios com halteres em casa

Trabalhando com os músculos do peito

Para corrigir a forma da mama é bastante realista pelo seguinte exercício:

  • Deite-se de costas com as mãos levantadas acima do nível do tórax e das pernas, de pé no chão;
  • Dilua as mãos com halteres nas laterais, sem deitar no chão e retornar ao IP. - Cotovelos levemente flexionados.

Para um trabalho de qualidade, 3 conjuntos de 12 repetições são suficientes.

Imprensa desenvolvimento

O próximo exercício envolve também os músculos das mãos:

  • Deite de costas, suas pernas estão no chão em uma posição curvada, ambas as mãos com halteres atrás da cabeça - levantando a parte superior do corpo com a separação das lâminas da superfície com as mãos e retornando ao IP. (costas baixas pressionadas no chão).

Em cada uma das três abordagens para realizar pelo menos 16 vezes.

Estes exemplos de exercícios simples ajudarão não só a perder peso, mas também a fortalecer todo o corpo e o corpo como um todo.

E, no entanto, se você nunca foi viciado em algo assim antes, é melhor trabalhar um pouco sob a orientação de um instrutor em um clube de fitness. E tendo dominado a técnica de exercícios básicos e compreendendo seu princípio, será possível continuar treinando em casa.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Tomando a decisão de começar uma nova vida, adicionando mais atividade física a ela, não vai doer ir à policlínica e consultar o terapeuta sobre a possível carga. Isso ajudará a evitar conseqüências negativas.

O modo de vida ativo trará bom humor, autoconfiança e excelente forma física.

PS Exercícios mais detalhados para trabalhar grupos musculares específicos, veja na seção Esporte .

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